Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga mengecilkan perut buncit | cara mengecilkan perut buncit

Memiliki perut yang rata dan kencang merupakan dambaan setiap pria dan wanita. Mengecilkan perut sudah menjadi agenda banyak orang pada masa sekarang ini. Namun, masih banyak juga orang yang tidak puas karena merasa perutnya buncit dan terlihat menggelembung. Sebagian besar perut buncit ini biasanya disebabkan oleh faktor dasar seperti pola makan dan gaya hidup. Untuk mengatasinya olahraga menjadi pilihan wajib bagi orang yang ingin meratakan perutnya.

Olahraga dapat membantu mendorong cairan di dalam perut (yang menyebabkan perut besar) ke luar jaringan dan masuk aliran darah untuk dikeluarkan lagi melalui keringat atau di bawa ke dalam empedu untuk dikeluarkan lagi melalui urine. Olahraga akan mempercepat metabolisme tubuh sehingga membuatnya menjadi lebih lancar.

Latihan Perut (abdominal) – Latihan ini bermanfaat untuk membentuk dan menjaga massa otot perut Anda. Fokus latihan terletak pada abdominal (center crunch, side crunch, crossover crunch, bench crunch, decline bench crunch, lying leg raise, reverse crunch, straight leg crunch, plank, side plank) tanpa melewatkan latihan pada bagian lainnya.

Aerobik (cardiovascular exercise) – Karena aerobik bersifat ritmis maka pilihlah jenis aerobik yang paling Anda sukai, ini berguna untuk mengantisipasi kejenuhan dalam melakukan aerobik. Pemanasan dan peregangan sangat disarankan sebelum melakukan olahraga ini. Pada 20 menit pertama dalam melakukan aerobik, tubuh akan mengambil energi pada gula darah, setelah gula darah abis, tubuh akan mengambil energi dari lemak Anda. Namun, jangan melakukan aerobik secara berlebihan (lebih dari 2 jam), karena tubuh tidak akan mengambil dari lemak Anda lagi, melainkan dari otot-otot Anda (katabolisme). Latihan aerobik akan lebih efektif jika dibarengi dengan latihan beban. Berikut beberapa jenis olahraga aerobik yang dapat membantu membakar lemak sekaligus mengecilkan perut Anda:

Latihan Aerobic / Cardio dalam ruangan (indoor)

• Stair climbing: bisa dilakukan di bangunan mana saja yang ada tangganya, gak perlu harus pakai alat seperti di video ini

• Elliptical trainer: mesin-mesin elliptical banyak ditemukan di gym-gym

• Indoor rower

• Stairmaster

• Stationary bicycle

• Treadmill

Di Luar Ruangan (Outdoor)

• Jogging – Tahukah Anda bahwa selain memberikan manfaat bagi kondisi fisik dan kesehatan, melakukan jogging secara teratur juga dapat memberikan kesenangan secara fisik dan mental? Jadi, apabila jogging dilakukan dengan tepat maka Anda tidak akan merasa kelelahan. Sebaliknya Anda akan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Selain dapat membakar lemak dan mengatasi kegemukan, jogging juga memiliki beberapa manfaat sebagai berikut ini: membuat jantung menjadi lebih kuat; memperlancar sistem pencernaan; mencegah depresi; meningkatkan stamina; mengencangkan otot kaki, paha dan punggung serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

• Bersepeda – Dapat dijadikan program untuk membakar lemak dan mengecilkan perut Anda. Dengan bersepeda kita dapat membakar kalori yang dihasilkan makanan yang kita konsumsi. Selain membakar lemak bersepeda juga bermanfaat untuk mengurangi rasa depresi, stress dan meningkatkan mood serta memotivasi diri kita.

INDOOR atau OUTDOOR

• Lompat Tali (skipping atau rope jumping) – Dapat membakar lemak dengan efektif. 15 menit skpping sama dengan jogging 45 menit.

• Berenang – Dapat membakar lemak dengan baik jika Anda melakukannya dengan variasi gaya berenang yang membuat seluruh tubuh Anda bergerak semuanya.

• Aerobic Dance

Dari beberapa pilihan diatas, sudah tahu olahraga mana yang sesuai untuk mengecilkan perut Anda? Jadi, dari sekarang mulailah melakukan olahraga yang teratur. Ingat, tidak ada cara mengecilkan perut dengan cepat yang betul- betul ekspress, perlu konsistensi dan tidak ada cara efektif mengecilkan perut kecuali konsisten berlatih dan memilih makanan yang terbaik untuk program diet kita serta suplemen yang dibutuhkan seperti Protein (Amino atau Whey Protein) dan pembakar lemak (Ultra Ripped Fast Acting Formula atau Red Zone).

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, CSN, Cht.

www.sportindo.com, www.dennysantoso.com, www.duniafitnes.com

Artikel Terkait Bagi yang ingin Kurus:

• Rahasia Bahasa Obesitas
• Mengurangi Makan = Gemuk!
• Obesitas: Program Bawaan Semua orang!
• Rahasia Mengapa Diet Gagal !
• 7 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit
• Beberapa Kesalahan Fatal Dalam Diet
• Mau Langsing? Percepat Metabolisme !
• Jangan Gunakan Obat Pelangsing ! 
• Motivasi menurunkan Berat Badan. Punya ?  

Tips Bagi yang Ingin Gemuk

Bagaimana Menambah Berat Badan Ideal?

tags: rahasia diet alami | rahasia mengecilkan perut buncit | cara diet alami kecilkan perut | Olahraga mengecilkan perut